こんにちは！

今日で、ゴールデンウィークも明け、また新たな気持ちでスタートですね。

連休中に、気分転換したはずなのに、なんだか疲れが取れていないなーって感じたた方の為に

今日は自分を解放する、リラックス法をお知らせしたいと思います。

マッサージに行っても、気持ちいいのはその時だけで、又すぐ凝ってしまう・・

気分転換しても一時的で、仕事や生活そのものを楽しめない・・

もし、あなたが、今そんな状態だったら、

あなたは、心や体の深いところの”凝り”に気付いていないのかもしれません。

以前の私も、慢性的に心も体もそんな状態でした。

そんな時、勧められて、ヨガとピラティスに出会いました。

体のメンテナンスの為に通ってたんですが、

あるヨガのセッションでびっくりする事が起きたんです！！

そのクラスは、ニューヨークから先生を招いて行われました。

クラスでは、ヨガのポーズだけではなく、いろんな話もしてくれました。

もうそろそろ、終わりかけた時に、先生がこうおっしゃったんですね。

「過去の自分ではなく、未来の自分でもなく、今のあるがままの自分を受け入れましょう。」と。

その言葉を聞いた瞬間に、涙がボロボロ・・って流れ落ちたんです。

自分でも、何が起きたかわからず、躊躇しましたが、

「ニューヨークでは良くありますよ。心が解放されたんですね。」

と、後から先生に言っていただき、気が付いたんです。

生まれて初めて、言われた言葉だったんですね。

あるがままの自分でいいんだ・・って。

この時が、初めて自分が解放された瞬間のような気がします。

それからの私は、自分の「mayukoメソッド」のクラスでは、あるがままの自分、

本当の自分を見つけて行く事をとても大切にしています。

声は嘘をつかないんですね。

心と体は繋がっています。

その心と体を声で繋いでいくことで、今の自分の状態を知る事が出来るようになります。

そんな自己解放の時間を是非、一緒に体験してみませんか？

　　　　mayukoメソッド　リラックス　　　5月11日 （土）13時〜

それでは、今日も夢に向かって、素敵な１日を！

こんにちは。
ナチュラルボイストレーナーの池　真柚子です。
寒くなりそうで、ならない・・
変な感じです。
11月は私の誕生月。
だからという訳ではないのですが、大好きな季節なのです。
私の周りは風邪ひきさんが多いです。
風邪は引き始めに治さないとつらいですね。
長引きますから。
風邪をひかれた方はお大事に。
昨日は、生徒達のライブでした。
16歳から23歳ぐらいまでの子達です。
不思議なことに若い子達としょっちゅう一緒にいると、
以前はすごく疲れたのに、
最近はとても居心地が良いのです。
ピュアーな彼らを見ていると、清々しい気持ちになります。
私もいくつになっても、ピュアーでいつづけたいと思いつつ
彼らのステージを見ていると、
歳を取るこっとって、素敵なことじゃない！！って
思ってしまいます。
私は十代の頃から歌っていますが、その頃からの夢が
80になっても歌っていたい・・・
でした。
もちろん、ますますリアルに夢に向かって突き進んでいるわけですが。
というわけで、
その私の夢を支えてくれているのが、mayukoメソッドなのです。
今思えば、私も若いうちは気力と体力で歌ってました。　　笑
結構声は出たんですが、偶然出ているという感覚が強くて
不安な気持ちがありました。
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　　　　　　　　　　　でも、今は違います獵
mayukoメソッドをやりながら、自分と向き合うことで
出したい声で歌えるし、
歌ったとたん、歌とともにその歌の持つ感情が私に甦るのです。
それは非日常的な経験で、ときめく瞬間でもあります。
とはいえ、ときめきも地道なトレーニングがあればこそ・・
さあ、ときめきを求めて、今日もLet’s　try！
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＜ここから、エクササイズ＞
●呼吸のトレーニング
いろいろな呼吸法1　　　　
-腹式呼吸-
私達が普段普通に行っている呼吸も意識してやってみると
意外と難しいものです。
まず、腹式呼吸のトレーニングをやってみましょう。
＜姿勢のチェック＞
・正座、もしくはあぐらで床にすわるか、
　ソファー等ではない固めの椅子に座り、お腹を楽にしましょう。
・背骨をまっすぐにのばし、
　頭のてっぺんが上から吊られているような意識を持ちます。
　この時、肩も一緒に上がらないように気をつけてください。
　　
・手は楽に膝の上に置き、
　肩の力を抜いて
　あごが上がりすぎたり下がりすぎたりしないようにしてください。　
・軽く目を閉じ、
　肩等に余分な力が入っていないことを再度確認したら、
　両手をおへその下に軽く置き、
　その手でお腹の膨らみが感じられるように、
　ゆっくりと鼻からお腹に息を入れてみましょう。
・急いで入れると胸に入ってしまうので、
　ゆっくりとお腹を意識して吸い、
　吐く時はゆっくり鼻から吐くようにしましょう。
・どこまでも深い呼吸を意識して、呼吸の度にだんだん
　リラックスしていくのを感じましょう。
・外側の筋肉がリラックスしてくきたら、
　内側に意識を集中させましょう。
　
・横隔膜がどのように動いているのか感じとりながら
　呼吸を繰り返してください。
　　　
上手くいかない人は、仰向けに寝てやってみると楽にできます。
また、みぞおちのところが動く人は、
手を置いているところまで入るように深く意識して続けていると、
次第にできるようになるので、あせらずに続けてください。
慣れてくると精神的なリラクゼーションにもなりますので
生活の中に上手に取り入れると、ストレスの解消にもなります。
寝る前にやると、いいですよ！
ベッドに横になってからやると、いつの間にか寝てしまいます。
頭を使いすぎた時などにはお勧めです。
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究極のリラックスを感じると、あるがままの今の自分を
心から受け入れることができるようになります。
そして、今こうして生きていることの
感謝の気持ちで満たされた、贅沢なリラックスタイムが
呼吸とともにもたらされますように・・
烈

これからじっくりと”mayukoメソッド”の
トレーニングをしていきましょうね獵
なるべく、わかりやすく書くつもりですが、
もしわからないことがあれば、どんどん質問してください。
このブログで回答させていただきます。
　　→　mayuko☆plastudy.com　（☆を@に変えてください）
さて、このタイトルを見た人は、
インナーマッスルと声って、どんな関係があるの？？
って思われたんじゃないでしょうか？
そもそも、インナーマッスルって何令
よく、質問されます。
「良い声を出すためには、腹筋を鍛えたほうがいいですよね？」
この質問者が聞いた腹筋は、
体の外側の腹筋ですよね！（アウターマッスル）
でも、私たち歌い手が鍛えなきえればならないのは、
腹横筋などのインナーマッスルなのです。
インナーマッスルは、正しい姿勢を維持するためにも
最近注目されてきていますよ。
ちなみに、私はピラティスをやっているので、
今後、ピラティスのエクササイズなども取り入れて
説明をしていきたいと思っています。
＜ここから、エクササイズ＞
良い声を出すためには、
私達が日頃意識もせず、行っている呼吸を
コントロールすることが大切です。
さあ、深い呼吸をしてみましょう。
ゆっくりと、2～5回。
今度は、鼻から吸って、口から吐きます。
3回ぐらい深い呼吸をしたら、
今度は吐く前に5秒ぐらい息を止めてみましょう。
はい！
その時、どこに力を入れましたか？
外側の筋肉で、おへその辺りをキュッとした人は
アウターマッスルを使っていることになりますよ。
どうですか？
息を吸った時に横隔膜がすーっと下がり
あくびをしているような状態で息を止めてみてください。
その時の横隔膜を支えているインナーマッスルを意識することが
とても大切です。
何度も、あせらずリラックスした状態でやってみましょう。
横隔膜の位置もわからない・・・という人も
何度もやっているうちにわかってきますので
あきらめないで続けてみてくださいね。
そうしたら、次に声を息にのせてみましょう。
声を出すのではなく、
あくまで息に声を少しずつ混ぜていく・・・
という感覚でやってみましょう。
ハーーーーーーー
ハーーーーーーー
ハーーーーーーー
最初は難しいかもしれませんが、
自分の体と対話するような気持ちでやってみると、
心や体が癒されていき、
ストレスも解消されていくことに気付かされるでしょう。
リラックスは、
mayukoメソッドで一番大切にしているテーマです。
さあ、いかがでしたか？
Lesson1では、リラックスを感じていただけたら大成功です。
インナーマッスルの感覚は、なかなかわかりにくいし
個人差もあります。
自分らしく、自分のペースで続けてくださいね！
質問、感想をお待ちしています。
→　mayuko☆plastudy.com　（☆を@に変えてください）　　
次回は、Lesson2
「インナーマッスルを感じながら行う、いろいろな呼吸法1」です。
　　　　　　　お楽しみに撚